Смех как лекарство. Интервью с и.о. заведующего кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова Бомовым П.О.

Смех — это не просто эмоциональная реакция, а мощный физиологический процесс, оказывающий комплексное положительное влияние на психическое и физическое здоровье человека.

Об этом рассказал заведующий кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, кандидат медицинских наук, доцент Бомов Павел Олегович.

Заведующий кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии
СЗГМУ им. И.И. Мечникова Бомов П.О.

СМЕХ ЗАПУСКАЕТ ЦЕЛЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ

• выброс «гормонов счастья» — во время искреннего смеха в мозге вырабатываются эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин. Эти вещества снижают уровень тревожности, улучшают настроение и даже обладают обезболивающим эффектом;
• снижение уровня стресса — смех уменьшает концентрацию кортизола — гормона стресса. Это помогает снизить нагрузку на нервную систему, нормализовать артериальное давление и сердечный ритм;
• улучшение работы сердечно‑сосудистой системы — ритмичные сокращения диафрагмы и дыхательных мышц во время смеха усиливают кровообращение, расширяют сосуды и обогащают ткани кислородом — по сути, это мягкая тренировка для сердца и лёгких;
• укрепление иммунитета — исследования показывают, что регулярный смех повышает активность иммунных клеток (в т. ч. NK‑клеток) и концентрацию иммуноглобулинов, помогая организму эффективнее противостоять инфекциям;
• расслабление мышц — после приступа смеха наступает фаза глубокого расслабления — напряжение в мышцах снижается, что особенно полезно после стрессовых ситуаций.

ПОЛЬЗА СМЕХА НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ФИЗИОЛОГИЕЙ, ЕГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НЕ МЕНЕЕ ВАЖНО

• снижает уровень тревожности и симптомов депрессии;
• улучшает когнитивные функции за счёт усиления кровоснабжения мозга;
• укрепляет социальные связи — совместный смех создаёт атмосферу доверия и близости;
• развивает эмоциональную устойчивость: умение посмеяться над трудностями помогает переосмыслить стрессовые ситуации и снизить их значимость;
• повышает качество жизни — способность находить поводы для радости напрямую связана с субъективным ощущением благополучия.

РЕГУЛЯРНЫЙ ИСКРЕННИЙ СМЕХ СНИЖАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ МНОГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ЭТО КАСАЕТСЯ:

• сердечно‑сосудистых патологий (гипертонии, ишемической болезни сердца);
• психосоматических расстройств (язвенной болезни, синдрома раздражённого кишечника);
• тревожно‑депрессивных состояний;
• хронической усталости и боли».

Кроме того, смех поддерживает эффективные копинг‑стратегии (способы совладания со стрессом), что особенно важно в пожилом возрасте для сохранения когнитивных функций и социальной активности.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

• смотрите комедии и юмористические шоу — даже 10–15 минут лёгкого юмора в день улучшают настроение и снижают стресс;
• общайтесь с позитивными людьми — смех заразителен благодаря работе зеркальных нейронов — в компании весёлых собеседников Вы будете смеяться чаще;
• играйте и шутите — игры с детьми, домашними животными или друзьями провоцируют спонтанный смех;
• практикуйте смехотерапию — существуют специальные дыхательные упражнения и групповые занятия, где смех используют как оздоровительную практику;
• развивайте чувство юмора — учитесь замечать смешное в повседневных ситуациях — это тренирует позитивное мышление;
• улыбайтесь чаще — даже искусственная улыбка может запустить цепочку положительных реакций в мозге, если удерживать её несколько секунд.

ВАЖНО!

Пользу приносит только искренний смех — тот, что идёт «от души». Натянутая улыбка или смех через силу не активируют описанные механизмы и даже могут усилить внутреннее напряжение.

03.04.2026