Как наладить режим после отпуска и каникул? 5 советов заведующего неврологическим отделением №2 Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова Афанасьевой М.Ю.

Переход от расслабленного ритма отпуска или каникул к привычному рабочему или учебному графику — значимая нагрузка для нервной системы. Резкая смена режима, увеличение когнитивной и эмоциональной нагрузки, изменение времени сна и приёмов пищи могут провоцировать утомляемость, раздражительность, снижение концентрации и даже головные боли.

Для того, чтобы минимизировать стресс для организма и сделать адаптацию более плавной, рекомендуется придерживаться следующих правил, о которых рассказала заведующий неврологическим отделением №2 (12-3) Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова, ассистент кафедры неврологии им. акад. С.Н. Давиденкова, кандидат медицинских наук, врач-невролог Афанасьева Марина Юрьевна.

Заведующий неврологическим отделением №2 (12-3)
Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова Афанасьева М.Ю.

ПОСТЕПЕННО КОРРЕКТИРОВАТЬ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ И ПРОБУЖДЕНИЯ

— Если во время отдыха Вы ложились и вставали значительно позже обычного, не пытайтесь в первый же день вернуться к прежнему расписанию. Сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на 15–30 минут в день — так организму будет проще адаптироваться к новому ритму. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7–9 часов.

Важно, чтобы сон был регулярным, то есть приходился примерно на одни и те же часы ежедневно.

ВОССТАНАВИТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПИТЬЕВОЙ БАЛАНС

— После периода менее строгого контроля за рационом важно плавно вернуться к сбалансированному питанию: 3 основных приёма пищи и, при необходимости, 1–2 лёгких перекуса.

Старайтесь избегать избыточного потребления сахара, солёных и высококалорийных продуктов, а также алкоголя. Поддерживайте адекватный питьевой режим — около 1,5–2 литров воды в день (с учётом индивидуальных особенностей и отсутствия противопоказаний). Это помогает поддерживать нормальную работу нервной системы и когнитивные функции.

ВВОДИТЕ ПОЭТАПНО ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ

— Физическая активность положительно влияет на работу мозга, улучшает настроение и снижает уровень стресса за счёт выработки эндорфинов и нормализации циркадных ритмов.

Однако после периода сниженной активности не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам. Начните с прогулок, лёгкой гимнастики или растяжки, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимально — 30 минут умеренной активности ежедневно или не менее 150 минут в неделю.

СТРУКТУРИРУЙТЕ РАБОЧИЕ И УЧЕБНЫЕ ЗАДАЧИ

— Резкий рост объёма дел после отдыха может вызывать тревожность и ощущение перегруза.

Используйте техники тайм‑менеджмента: составьте список приоритетных задач, разбивайте крупные дела на небольшие шаги, выделяйте конкретное время на каждую задачу.

Полезно первые недели после выхода на работу или учёбу не планировать слишком много новых и сложных проектов — дайте себе время на «вхождение в ритм».

КОНТРОЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА И УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОМУ СОСТОЯНИЮ

— В период адаптации особенно важно отслеживать признаки переутомления: повышенную раздражительность, нарушения сна, постоянную усталость, трудности с концентрацией.

Практикуйте техники релаксации — дыхательные упражнения, короткие паузы для отдыха, медитацию или просто прогулки в спокойной обстановке. При сохраняющейся выраженной тревожности, стойких нарушениях сна или снижении работоспособности следует обратиться за консультацией к врачу.

ВАЖНО!

— При наличии хронических заболеваний, выраженных неврологических симптомах или ухудшении самочувствия необходима очная консультация специалиста.

НЕВРОЛОГИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ №2 (12-3)
КЛИНИКИ ИМ. ПЕТРА ВЕЛИКОГО СЗГМУ ИМ. И.И. МЕЧНИКОВА

• высококвалифицированный состав сотрудников;
• оказание специализированной неврологической помощи в условиях стационара;
• круглосуточная квалифицированная неврологическая помощь всем клиникам Университета;
• комфортное размещение пациентов.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Адрес: Пискаревский пр., д. 47, пав. 12, 3 этаж.

Телефон: 8 (812) 303-50-00 (доб. 8193).

Режим работы: с 9:00 до 12:00 (по рабочим дням).

Плановая госпитализация: ежедневно, кроме субботы и воскресенья.

14.09.2026