Практические рекомендации по улучшению качества сна в жару.
Интервью с заведующим неврологическим отделением №2 Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова Афанасьевой М.Ю.

Высокая температура воздуха в самое теплое время года серьёзно ухудшает качество ночного сна, особенно в городских условиях: многие сталкиваются с трудностями засыпания и частыми пробуждениями, в результате чего возникает ощущение усталости и разбитости, которое сохраняется в течение дня.

О том, как обеспечить себе комфортный отдых в жаркие летние ночи, рассказала заведующий неврологическим отделением №2 (12-3) Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова, ассистент кафедры неврологии им. акад. С.Н. Давиденкова Университета, кандидат медицинских наук, врач-невролог Афанасьева Марина Юрьевна.

Заведующий неврологическим отделением №2 (12-3)
Клиники им. Петра Великого СЗГМУ им. И.И. Мечникова Афанасьева М.Ю.

ПРОВЕТРИВАНИЕ

• проветривайте помещение за 1–2 часа до сна, когда температура на улице снижается;
• избегайте сквозняков во время сна — они могут спровоцировать мышечные боли и невралгии;
• используйте москитные сетки для защиты от насекомых при открытых окнах.
• контролируйте уровень влажности: оптимальный уровень — 40–60 %;
• при слишком сухом воздухе используйте увлажнитель или поставьте ёмкость с водой рядом с кроватью;
• при высокой влажности включите кондиционер в режиме осушения или проветривайте чаще.

ТЕМПЕРАТУРНЫЙ РЕЖИМ

• идеальная температура в спальне — 18–20 °C;
• если нет кондиционера, используйте вентилятор, направляя поток воздуха не на спящего, а в сторону или вдоль потолка;
• перед сном можно охладить постельное бельё в холодильнике (на 10–15 минут) или проветрить его на балконе.

РЕЖИМ ДНЯ

• старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
• завершайте физические нагрузки не позднее чем за 3 часа до сна — интенсивная активность повышает внутреннюю температуру тела;
• избегайте кофеина (кофе, крепкий чай, энергетики) после 14:00;
• последний приём пищи — за 2–3 часа до сна (отдавайте предпочтение лёгким блюдам).

ГИГИЕНА СНА

• выбирайте натуральные дышащие ткани для постельного белья (хлопок, лён) и пижамы;
• примите тёплый душ (не горячий!) за 30–60 минут до сна — это поможет организму плавно снизить температуру тела;
• минимизируйте использование гаджетов за 1 час до сна: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ

• пейте достаточно воды в течение дня, но сократите объём жидкости за 1–2 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений из‑за позывов к мочеиспусканию;
• создайте расслабляющий ритуал перед сном: чтение, лёгкая растяжка, дыхательные упражнения, ароматерапия (лаванда, мелисса);
• затемните спальню плотными шторами — это снизит нагрев от солнечного света утром.

КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ?

Если проблемы со сном сохраняются более 2–3 недель несмотря на соблюдение рекомендаций, обратитесь к неврологу или сомнологу. Длительное нарушение сна может быть признаком:

• неврологических расстройств;
• нарушений терморегуляции;
• дефицита витаминов и микроэлементов;
• других состояний, требующих диагностики и лечения.

ВАЖНО!

Не принимайте снотворные препараты без консультации врача — они могут усугубить проблему в условиях жары.

Соблюдение простых правил гигиены сна и создание комфортного микроклимата в спальне помогут сохранить здоровье нервной системы и обеспечить полноценный отдых даже в самые жаркие летние ночи.

НЕВРОЛОГИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ №2 (12-3)
КЛИНИКИ ИМ. ПЕТРА ВЕЛИКОГО СЗГМУ ИМ. И.И. МЕЧНИКОВА

• высококвалифицированный состав сотрудников;
• оказание специализированной неврологической помощи в условиях стационара;
• круглосуточная квалифицированная неврологическая помощь всем клиникам Университета;
• комфортное размещение пациентов.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Адрес: Пискаревский пр., д. 47, пав. 12, 3 этаж.

Телефон: 8 (812) 303-50-00 (доб. 8193).

Режим работы: с 9:00 до 12:00 (по рабочим дням).

29.06.2026